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抑郁预防有哪些方法?

admin 于 2022-08-04 14:45 发布在 媒体报道  |  点击数:

抑郁症是一种常见的精神障碍性疾病,在最近几年随着社会压力的增大,发病率有所增高。得了抑郁症之后会出现情绪低落,兴趣消失,悲伤哭泣,烦躁不安等。如果严重的话,就会使患者失去生活自理能力。因此在日常生活中应当积极预防抑郁症,那么抑郁症的预防方法有哪些?接下来就给大家介绍。

1、保持充足的睡眠。如果长期失眠,睡眠质量不佳,就可能会引起抑郁症,保持充足的睡眠则可以使人快速恢复精力,身心舒畅,从而预防抑郁症的发生。

2、多听轻松的音乐。抑郁症患者很容易陷入闷闷不乐当中,多听轻松愉快的音乐,可以使人心情舒畅,并且对人的潜意识产生影响,消除悲伤孤独的情绪,给人积极的暗示。

3、多交朋友。许多抑郁症患者都存在闭门不出,回避社交的情况,每天自己呆在家中胡思乱想,这样就会加重抑郁症。多跟人交往,可以给人带来很多乐趣,使人心胸开阔,有效冲淡抑郁情绪。

4、长期运动。据研究表明,即使每天进行散步,种花草等低强度的运动,也能降低各年龄段的人患抑郁症的风险。因此大家在日常生活中要积极运动,像散步,慢跑,骑自行车,打球等都是不错的选择。这样不仅可以转移注意力,使人心胸开阔,运动还可以调节人的中枢神经,分泌出令人快乐的激素,从而预防抑郁症的发生。

5、进行积极的自我暗示。大家平时在遇到困难的时候,应当进行积极的自我暗示,相信自己一定会战胜困难,这样可以有效预防抑郁症的发生。

6、看看搞笑电影或者娱乐节目。如果平时觉得心情非常低落,无法自我调整。就应当看看搞笑的娱乐节目或者电影,借助外力来放松心情,从而预防抑郁症的发生。

抑郁症的危害很大,因此大家要在日常生活中注意提前预防。可以通过保持充足的睡眠,多听轻松愉快的音乐,多交朋友,坚持运动等方法来预防抑郁症。尤其是像快步走,慢跑,骑自行车等有氧运动,可以调节人的神经系统功能,消除不良情绪,有效预防抑郁症的发生。

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